Со овие техники можете да ги оставите настрана работата, домашните обврски и грижите и да се ослободите од стресот.
Дали ве мачат постојани негативни мисли и внатрешен немир? Стомачните проблеми, главоболките и вртоглавиците можат да бидат знаци дека сте под прекумерен стрес, па дури и на раб на прегореност (burnout).
Покрај надворешните барања, очекувањата што ги имаме од самите себе исто така можат да бидат сериозен фактор на стрес. Доколку постои преголема разлика помеѓу очекувањата и реалноста, разочарувањето може да доведе до незадоволство и дополнителен стрес.
Ако имате мали деца, а немате опција за чување, подобро е да прифатите дека нема да имате време за себе во следните неколку години. Ова ќе направи тоа да го поднесете многу полесно, отколку секоја недела повторно да се разочарувате што не сте успеале.
Обидете се да не создавате премногу очекувања за тоа каков треба да биде животот. Да, можете да имате соништа и надежи — тоа е нешто кон што можеме да се стремиме и преку кое растеме. Но, во исто време, мудро е да проверите дали вашите очекувања се навистина реалистични“, вели психологот Гунвор Мари Дирдал (Gunvor Marie Dyrdal), и дава пример:
Таа верува дека очекувањата се клучот за негативниот стрес. Тука не станува збор за лошо планирање или логистика. Бројот на часови во денот е ист за сите нас, а некои луѓе успеваат да збијат повеќе обврски од други во тоа време.
„Негативниот стрес е поврзан со нешто повеќе неконтролирачко и со емоциите. Добар пример е кога велите ‘да’, а во реалноста сакате да кажете ‘не’. Способноста да кажете ‘не’ може да делува ослободувачки. Но, што е со мислата дали луѓето околу вас ќе поднесат да им кажете ‘не’? Тука се работи за тоа да застанете зад сопствената одлука“, охрабрува Дирдал.
Добар совет е да не одговарате веднаш. Побарајте малку време и „проверете кај самите себе“ што реално имате можност и ресурси да направите. Кога сте возбудени или под притисок, лесно е да кажете „да“ пред да имате време да размислите.
Бидете детектив во сопствениот живот
Дали се борите да се опуштите дури и кога конечно имате одмор, време без децата или други моменти кога би требало да уживате во мир и тишина? Според Марит Хвидстен (Marit Hvidsten), советник и клинички специјалист по медицинска нега во болницата „Модум Бад“ (Modum Bad), ова воопшто не е ретка појава. Таа вели дека многу луѓе чувствуваат внатрешен немир кога конечно ќе имаат можност да се релаксираат.
„Ако имате секојдневна рутина исполнета со задачи од утро до вечер, може да биде тешко да најдете мир. Многумина го опишуваат тоа како чувство на некаков внатрешен немир.“
Во тој случај, советот е да почувствувате. Што се обидува да ви каже вашето тело? Физичките симптоми се сигнали на кои треба да им пристапите со љубопитност, а не со страв.
Дали имате многу мисли и грижи што ве мачат, па чувствувате дека не можете да се одморите кога сакате? Тогаш може да биде добра идеја да најдете активности што ќе ви го одвлечат вниманието од тие мисли.
„Тие активности мора да бидат толку ментално ангажирачки, што нема да можете истовремено да размислувате за решавање проблеми. На пример, тоа може да биде вежбање, сликање или плетење според некоја посложена шема.“
Советничката нагласува колку е важно да се најдат соодветни активности што му одговараат на секој поединец. На тој начин се грижите за себе и спречувате работите да излезат од контрола.
Ако имате премногу задачи во однос на ресурсите со кои располагате, треба да направите генерално расчистување. Направете проценка на што го трошите вашето време. Ако е премногу, нешто мора да се скрати. Тоа може да биде било што — од напорни пријателства, часовите што ги поминувате на социјалните мрежи, домашните работи, вежбањето или работата. Можеби треба да одвоите време за „едноставно да постоите“?
Тишината може да биде непријатна и да ве направи немирни, но мудро е да размислите за ова.
Ако ви е тешко да најдете мир, постојат различни техники што вреди да се пробаат. Релаксацијата е еден таков пример. Постојат многу добри апликации што можат да се преземат на вашиот телефон, или можете да посетувате курсеви за да научите свесно присуство, познато и како mindfulness.
Вдишете длабоко
Во правилното дишење се крие многу здравје. Вашето дишење е постојано со вас и тоа е одлична алатка за борба против стресот.
„Ако направите две до три длабоки вдишувања силно во стомакот неколку пати на ден, вашите внатрешни органи ќе ви бидат многу благодарни. Тие ќе добијат нова енергија, а вие ќе се ослободите од многу штетни материи во телото. На долг рок, тоа ќе доведе до подобро здравје“, советува Хвидстен.
Исто така, може да биде добра идеја да станете свесни за тоа како ги одредувате приоритетите со вашето време. Откријте кои активности ви ја црпат енергијата, а кои ви ја обновуваат?
„Бидете детектив во сопствениот живот. Откријте кои се вашите фактори на стрес. Дали тоа се вашите сопствени очекувања и барања? Дали им велите ‘да’ на задачите кога реално треба да кажете ‘не’? Дали сакате да имате поголем ред околу себе отколку што е потребно? Дали барате од себе храната секогаш да биде приготвена од нула, иако немате време и ресурси во секојдневието за тоа да се реализира?“
Ако имате потешкотии да ја одделите работата од слободното време, може да биде добра идеја за таа цел да го искористите патувањето кон дома. Вежбајте го размислувањето: „Сега работниот ден заврши и се подготвувам за попладневните активности.“
Уште еден совет е да го завршите работниот ден со кратка физичка активност или вежбање. Создадете природна граница помеѓу завршената работа и новите активности што ве очекуваат.
Хвидстен ја препорачува вежбата „Малиот момент на релаксација“:
„Советот е да дишете длабоко во стомакот. Отпуштете ги рамената и опуштете ја вилицата. Ова можете да го правите и доколку имате мака да се смирите навечер. Исто така, внимавајте на користењето на мобилниот телефон и компјутерот кога се приближува времето за спиење. Помогнете му на вашиот мозок да влезе во режим на спиење“, заклучува таа.
Запомнете:
- Дишете од стомакот.
- Обидете се да не создавате премногу очекувања за тоа каков треба да биде животот.
- Одвојте време за да не правите ништо.