Кога сте бремени или сте се породиле и го доите вашето бебе, може да биде тешко да се снајдете во збунувачкиот предел со противречни информации за тоа кои витамини и минерали ви се потребни. Исто така, како да се осигурате дека ги добивате сите потребни материи во доволни количини? Во оваа статија ги одговараме најчесто поставуваните прашања во консултација со нутриционистичкиот советник Маријане Ѓертсен, а ви ги нудиме и сите потребни информации за маслото од црн дроб на бакалар и витаминот Д за време на бременоста и доењето.
Масло од црн дроб на бакалар и витамин Д за време на бременоста
Разновидната исхрана вообичаено ги задоволува нутритивните потреби за време на бременоста, но кај одредени жени може да има потреба од промена на прехранбените навики и евентуално земање додатоци во исхраната за да се покријат зголемените потреби.
Бремените жени имаат зголемени потреби за фолат, витамин Д, омега-3 масни киселини, железо и калциум. За некои жени, суплементацијата може да биде неопходна, бидејќи е тешко да се обезбедат доволни количини од овие хранливи материи само преку исхраната.
Зошто е важно да се консумира масло од црн дроб на бакалар / омега-3 за време на бременоста? И колку треба да зема мајката секој ден?
За време на бременоста, исхраната на мајката станува и исхрана на фетусот, па затоа е поважно од кога било да се има здрава и разновидна исхрана, со добри извори на витамин Д и омега-3 масни киселини, меѓу останатите материи. Постојат многу процеси кои треба да се одвиваат правилно за време на бременоста, а врз фетусот влијаат изборите на мајката. Здравата и разновидна исхрана вообичаено ги покрива сите нутритивни потреби (и на мајката и на фетусот), но кај некои бремени жени постои потреба од промена на навиките во исхраната и евентуално земање суплементи.
Норвешките здравствени власти препорачуваат бремените жени да консумираат најмалку 200 mg од омега-3 масната киселина ДХА (докозахексаеноинска киселина). Омега-3 е важна за време на бременоста бидејќи масната киселина ДХА придонесува за нормален развој на мозокот, нервниот систем и визуелната функција кај фетусот. Извори на ДХА се рибата и другите морски плодови; првенствено масната риба како лосос, пастрмка, харинга и скуша, или производи од омега-3 / масло од црн дроб на бакалар. Исто така, на бремените жени им се препорачува дневен внес од 10 mcg витамин Д. Витаминот Д му овозможува на телото да апсорбира калциум од цревата и затоа е исклучително важен за здрава и нормална коскена структура. Витаминот Д е исто така важен за одржување на нормален имунолошки систем и нормална мускулна функција. Бидејќи може да биде тешко да се внесе доволно витамин Д само преку исхраната, на многу луѓе им е потребен додаток од овој витамин. Затоа, на бремените жени им се препорачува да земаат масло од црн дроб на бакалар или капсули во текот на целата бременост и за време на доењето, бидејќи така се покриваат потребите и за витамин Д и за омега-3.
По раѓањето
Кои додатоци во исхраната треба да ги зема мајката што дои и што треба да му се дава на бебето?
За мајки кои исклучиво дојат: Бремените жени и доилките треба да ги следат истите совети за исхрана што важат за возрасната популација воопшто. Како и за време на бременоста, здравата и разновидна исхрана е исклучително важна и за време на доењето. Нутритивниот состав на мајчиното млеко зависи од тоа што јаде мајката, а доенчињата кои се исклучиво на доење ги добиваат сите нутритиенти од мајчиното млеко. Затоа е важно мајката да ги внесува препорачаните количини од различните хранливи материи, по можност преку исхраната, а доколку е потребно и преку суплементи.
Зошто е важно да се зема омега-3 за време на доењето?
Хранливи материи за кои треба да се осигурате дека ги добивате во доволни количини се: витамин Д, омега-3, железо, витамин Б12, јод и витамин Ц. Се препорачува дневен внес на овие суплементи доколку не ги добивате во доволна мера преку исхраната.
За бебиња: Во првите шест месеци, мајчиното млеко ги обезбедува сите нутритиенти што му се потребни на бебето, со исклучок на витаминот Д. На бебињата што дојат им е потребен додаток на витамин Д и треба да добиваат капки витамин Д уште од возраст од 1 недела. Препорачаната количина е 10 mcg дневно.
Кои додатоци треба да ги зема мајката што делумно дои и што треба да му се дава на бебето?
За мајките кои делумно дојат важат истите препораки како и за мајките кои целосно дојат.
За бебиња: Бебињата кои делумно дојат исто така треба да добиваат додатоци на витамин Д во форма на капки. Бројот на капки што треба да ги прими бебето зависи од количината на адаптирано млеко (формула) што ја консумира дневно.
Кои додатоци треба да ги зема мајката што храни со адаптирано млеко и што треба да му се дава на бебето?
За мајките што хранат со адаптирано млеко важат истите препораки за исхрана како и за возрасната популација воопшто.
За бебиња: Како резултат на промените во регулативите на ЕУ, адаптираното млеко за доенчиња сега содржи повисока концентрација и на витамин Д и на омега-3 масната киселина ДХА од претходно. Децата кои целосно се хранат со адаптирано млеко, или консумираат 6–7,5 dl или повеќе адаптирано млеко дневно, повеќе немаат потреба од додатоци на витамини, минерали или масни киселини и не треба да примаат никаква форма на суплементација.
Зошто бебињата треба да земаат капки витамин Д?
Витаминот Д е неопходен за нормален развој на мозокот, нервниот систем, видот и имунолошкиот систем кај доенчето. Витаминот Д е исто така неопходен за апсорпција на калциум, а со тоа и за формирање и одржување на скелетот на детето, играјќи важна улога во градењето здрава и нормална коскена структура во текот на целиот живот.
Совети и трикови како да ги давате капките витамин Д
Капките може да се капат директно во устата на детето или да се дадат со лажичка. Кога детето ќе порасне и ќе започне со цврста храна, капките витамин Д може да се вмешаат во храната или пијалакот. Совет е да ја одмерите точната количина капки и да ги оставите да достигнат собна температура пред да му ги дадете на детето, бидејќи бебињата се навикнати на мајчиното млеко кое е на телесна температура.
Колку капки витамин Д треба да им се даваат на децата кои консумираат цврста храна?
Со воведувањето на цврста храна кај бебето важат истите препораки како и за бебињата што дојат (односно препорака од 10 mcg витамин Д дневно). Сепак, добра идеја е да внимавате на вкупната количина витамин Д што бебето ја добива преку храната. Многу од купечките кашички содржат витамин Д (на пример, 2 порции каша обезбедуваат околу 4 mcg витамин Д). Доколку вашето бебе јаде повеќе порции каша дневно во подолг временски период, може да размислите за намалување на дозата на капки витамин Д на 3–4 капки дневно.
Што ги разликува капките витамин Д од Möller’s маслото од црн дроб на бакалар ?
Капките витамин Д се само додаток на витамин Д, додека Möller’s маслото од црн дроб на бакалар содржи и витамин Д и омега-3 масни киселини ЕПА и ДХА, како и витамин А и Е. Додека детето се дои и прима само капки витамин Д, дополнително е важно мајката да внесува доволно омега-3 преку исхраната или преку додатоци во форма на масло од црн дроб на бакалар или капсули омега-3 како што се Möller’s Форте и Möller’s Омегакор.
Кога треба да се премине на Möller’s маслото од црн дроб на бакалар ?
Möller’s маслото од црн дроб на бакалар се препорачува за деца од 6 месечна возраст.
Совети и трикови како да му дадете Möller’s масло од црн дроб на бакалар на бебето
Совет е да ја одмерите точната количина на маслото од црн дроб на бакалар и да го оставите да достигне собна температура пред да му го дадете на детето. Исто така, корисна практика е маслото да се дава со шприц за дозирање наместо со лажичка, за да се спречи истурање и флеки на облеката.
Информации за тоа каде да ги купите производите на Möller’s:
Производите на Möller’s се достапни за купување во сите физички аптеки, онлајн аптеки и дрогерии.