По двегодишна возраст, нашето тело престанува да произведува нови мозочни клетки. По овој период, клетката продолжува да расте и да се развива, при што се формираат контактни точки со другите клетки, што заедно му овозможува на мозокот да напредува и да се усовршува. Тука можете да прочитате повеќе за тоа зошто омега-3 е добра за мозокот!
Омега-3 и развојот на мозокот
Мозокот на новороденчето тежи околу 380 грама, додека на двегодишна возраст мозокот достигнува тежина од 1,1 кг. Мозокот на возрасен човек тежи околу 1,3 кг*, а голем дел од него е составен од масти. Ниту еден друг орган во човечкото тело нема толку голема потреба од омега-3 масната киселина ДХА (DHA) како мозокот и мрежницата на окото. Визуелните сигнали се испраќаат од мрежницата до мозокот, а комуникацијата помеѓу клетките во мозокот и остатокот од телото се одвива преку милиони нервни сигнали за само неколку секунди. Колку побрзо патуваат овие пораки помеѓу клетките, толку побрзо перципираме работи, имаме способност за заклучување и можеме да спојуваме букви во зборови, а зборови во реченици. Ова е поддеднакво важно и за децата и за возрасните кои треба да совладуваат мали и големи задачи на училиште, на работа и дома.
Омега-3 и одржување на нормалната мозочна функција
Студиите покажуваат дека постои поврзаност помеѓу внесот на омега-3 масната киселина ДХА и одржувањето на нормалната мозочна функција*. ДХА најдобро ја апсорбираме преку храната што ја јадеме, бидејќи телото не е способно ефикасно да ја произведува самото. Möller’s Форте омега-3 има особено висока содржина на природна, висококвалитетна ДХА од свежа риба. Само 2 капсули Möller’s Форте омега-3 или една детска лажичка Möller’s масло од црн дроб на бакалар (5 ml) ги покриваат целосните дневни потреби за омега-3 препорачани од Нордискиот совет за исхрана. За децата на кои не им се допаѓа вкусот на маслото од црн дроб на бакалар, гумените рипчиња за џвакање со омега-3 и витамин Д можат да бидат одлична алтернатива.
*Позитивен ефект се постигнува со дневен внес од 250 mg ДХА и ЕПА.
Омега-3 за деца
Дали знаевте дека на децата им се потребни омега-3 масни киселини дури и додека се во мајчината утроба? Тука, на пример, масната киселина ДХА (DHA) придонесува за нормален развој на мозокот и видот.
Многу луѓе се прашуваат дали треба да им даваат додатоци на омега-3 на децата и дали тие можат да внесат преголема количина. За децата е особено важно да добијат доволно од морските масни киселини ДХА и ЕПА (EPA), бидејќи тие се важни компоненти на клетката на мозокот и на мрежницата на окото. Малите деца со здрава и разновидна исхрана, која вклучува риба неколку пати неделно, во повеќето случаи ќе добијат доволно омега-3 преку исхраната. За останатите кои имаат потешкотии да ја внесат препорачаната количина риба, а посебно масна риба, додатоците во исхраната можат да бидат одлична алтернатива.
Колку омега-3 треба да добиваат децата?
Кај доенчињата што дојат, нивото на омега-3 е одредено од сопствениот внес на мајката, па затоа е примарно мајката да зема суплементи за време на доењето. Ова, меѓу другото, придонесува за нормален развој на мозокот и очите кај детето.* Бебињата кои се хранат со адаптирано млеко (формула) немаат потреба од дополнителни суплементи бидејќи тоа веќе е обогатено со доволно ДХА.
Децата постојано се развиваат и имаат потреба сите телесни функции да функционираат оптимално. Европската агенција за безбедност на храната (EFSA) наведува дека дневен внес од 250 mg ДХА и ЕПА е доволен за деца над двегодишна возраст. Важно е да се напомене дека позитивниот ефект врз телесните функции се постигнува токму со внес од 250 mg на ден.
Дали децата смеат да земаат додатоци на омега-3 ?
Масната риба, како што е лососот, претставува одличен извор на омега-3, па децата кои јадат риба неколку пати неделно вообичаено ги задоволуваат своите потреби за морски масни киселини. Доколку детето не јаде доволно риба и морски плодови, додатоците во исхраната можат да бидат корисни. Децата често знаат да бидат пребирливи во исхраната, па затоа може да биде тешко да им се обезбеди потребната количина риба, при што додатоците во исхраната се одличен начин да се осигурате дека детето ги добива сите нутритиенти. АЛА (ALA), масна киселина присутна во растителните производи, децата обично полесно ја внесуваат преку храната, па затоа е корисно да се надополни со морските масни киселини ДХА и ЕПА.
*Се однесува на дневен внес од 200 mg ДХА покрај инаку препорачаниот дневен внес на омега-3 масни киселини за возрасни од 250 mg дневно.